چطور در رابطه از ایجاد اختلافات بیپایان جلوگیری کنیم؟
کلید حل اختلافات، پیشگیری از آنهاست. با رعایت این موارد میتوانید از بسیاری از جر و بحثهای بیهوده جلوگیری کنید:
- ✳️
1. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود با صراحت صحبت کنید. پنهان کردن احساسات فقط باعث انباشته شدن خشم و نارضایتی میشود. - ✳️
2. به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید:
فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن نباشید. سعی کنید واقعاً بفهمید که شریک عاطفیتان چه میگوید و چه احساسی دارد. - ✳️
4. به جای انتقاد، شکایت کنید:
انتقاد شخصیت طرف مقابل را هدف قرار میدهد، در حالی که شکایت روی رفتار خاصی که شما را آزار میدهد تمرکز دارد. به جای گفتن “تو همیشه بینظمی!” بگویید “وقتی وسایلت را جمع نمیکنی ناراحت میشوم. “ - ✳️
5. از کلمات “همیشه” و “هرگز” خودداری کنید:
این کلمات معمولاً اغراقآمیز هستند و طرف مقابل را در موضع دفاعی قرار میدهند. - ✳️
6. مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید:
هیچکس کامل نیست. اگر اشتباه کردید، عذرخواهی کنید و سعی کنید جبران کنید. - ✳️
7. از کلیگویی بپرهیزید:
به جای پرداختن به مسائل قدیمی و فراموششده، روی موضوع فعلی تمرکز کنید. - ✳️
8. از لحن آرام و محترمانه استفاده کنید:
فریاد زدن و توهین کردن فقط اوضاع را بدتر میکند. - ✳️
9. به دنبال راه حل باشید، نه مقصر:
هدف از بحث و جدل، پیدا کردن راهحلی است که هر دو طرف را راضی کند، نه سرزنش کردن یکدیگر. - ✳️
10. در زمان مناسب صحبت کنید:
اگر خسته، گرسنه یا عصبانی هستید، بهتر است بحث را به زمان دیگری موکول کنید. - ✳️
11. به حریم شخصی یکدیگر احترام بگذارید:
هر فردی نیاز به فضایی برای خودش دارد. به این نیاز احترام بگذارید. - ✳️
13. سرگرمیها و علایق مشترک داشته باشید:
گذراندن وقت با هم و انجام فعالیتهایی که هر دو از آن لذت میبرید، به تقویت رابطه شما کمک میکند. - ✳️
14. از مشاوره حرفهای کمک بگیرید:
اگر با وجود تلاشهایتان همچنان در حل اختلافات با مشکل روبرو هستید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. - ✳️
15. انعطافپذیر باشید:
انتظار نداشته باشید که همیشه حرف شما درست باشد. گاهی اوقات لازم است کمی عقبنشینی کنید و به حرفهای طرف مقابل گوش دهید. - ✳️
16. شوخ طبعی را فراموش نکنید:
کمی شوخی و خنده میتواند از تنشها بکاهد و فضای مثبتی ایجاد کند. - ✳️
17. زمان بندی داشته باشید:
گاهی اوقات، برای حل اختلاف، نیاز است تا به آن زمان بدهید و بعد با ذهنی آرام تر به آن بازگردید.
این نکات تنها شروعی برای ساختن رابطهای بهتر هستند. مهمترین چیز این است که شما و شریک زندگیتان با هم کار کنید و برای بهبود رابطهتان تلاش کنید.
با صبر و حوصله، میتوانید از اختلافات بیپایان جلوگیری کنید و رابطهای سرشار از عشق و احترام داشته باشید.
جلوگیری از اختلافات بیپایان در رابطه: 17 نکته کلیدی
1. همدلی و درک متقابل را تمرین کنید
این تمرین نیازمند صبر و حوصله است، اما نتایج آن ارزشش را دارد.
2. به طور موثر و شفاف ارتباط برقرار کنید
در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود با طرف مقابلتان با صداقت و واضح صحبت کنید. از کلی گویی و ابهام پرهیز کنید. به جای سرزنش کردن، از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید. مثلا به جای “تو همیشه دیر می کنی”، بگویید “من ناراحت می شوم وقتی دیر می رسی. “به زبان بدن خود توجه کنید. ارتباط چشمی برقرار کنید و از حرکات و اشاراتی استفاده کنید که نشان دهنده توجه و علاقه شما به صحبت های طرف مقابل باشد. اگر احساس می کنید که نمی توانید به طور موثر ارتباط برقرار کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
3. گوش شنوا باشید
هنگامی که طرف مقابلتان صحبت می کند، با دقت به حرف های او گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید.از قطع کردن حرف های او خودداری کنید.به لحن صدا و زبان بدن او توجه کنید.این موارد میتوانند اطلاعات مهمی در مورد احساسات او به شما بدهند.از پرسیدن سوالات باز استفاده کنید تا او را تشویق کنید که بیشتر صحبت کند.مثلا به جای پرسیدن “آیا امروز روز خوبی داشتی؟”، بپرسید “امروز چه اتفاقاتی افتاد؟”
در طول گفتگو، به او نشان دهید که به حرف هایش گوش می دهید.میتوانید با سر تکان دادن، گفتن “متوجه ام” یا خلاصه کردن صحبت هایش این کار را انجام دهید.
از قضاوت کردن یا انتقاد کردن از او در حین صحبت کردن خودداری کنید.
تمرکز خود را بر روی درک دیدگاه او بگذارید.گوش دادن فعالانه یکی از مهمترین مهارت ها در هر رابطه ای است.
4. به دنبال راه حل باشید، نه مقصر
هنگامی که مشکلی پیش می آید، به جای اینکه انگشت اتهام را به سمت یکدیگر بگیرید، با هم همکاری کنید تا راه حلی برای آن پیدا کنید. به جای تمرکز بر روی اشتباهات گذشته، بر روی حل مشکل فعلی تمرکز کنید. پرسیدن سوالاتی مانند “چگونه می توانیم این مشکل را حل کنیم؟” یا “چه کاری می توانیم با هم انجام دهیم تا این اتفاق دوباره نیفتد؟” میتواند مفید باشد. همکاری و مشارکت در حل مشکلات، پیوند شما را قوی تر می کند.
5. احترام متقابل را حفظ کنید
حتی در اوج اختلافات، به یکدیگر احترام بگذارید. از توهین، تحقیر و بهرهگیری از کلمات ناشایست خودداری کنید. از تهدید کردن یا باج خواهی عاطفی خودداری کنید. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید و از افشای اسرار خصوصی او خودداری کنید. حفظ احترام متقابل، پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار است. حتی اگر با نظرات طرف مقابلتان مخالف هستید، باز هم میتوانید با احترام با او صحبت کنید.
6. مرزهای شخصی را تعیین و رعایت کنید
هر فردی نیاز به فضای شخصی و حریم خصوصی دارد. مرزهای خود را به وضوح مشخص کنید و از طرف مقابلتان بخواهید که به آنها احترام بگذارد. به مرزهای طرف مقابلتان نیز احترام بگذارید. اگر او تمایلی به صحبت کردن در مورد موضوع خاصی ندارد، اصرار نکنید. مرزها میتوانند در زمینه های مختلفی مانند زمان، مکان، مسائل مالی، روابط با دیگران و غیره باشند. صحبت کردن در مورد مرزها میتواند دشوار باشد، اما ضروری است. مرزهای سالم به رابطه شما استحکام می بخشند.
7. انتظارات واقع بینانه داشته باشید
از طرف مقابلتان انتظار نداشته باشید که کامل باشد. همه اشتباه می کنند و هیچ کس بی نقص نیست. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطه ای منحصر به فرد است و چالش های خاص خود را دارد. انتظارات غیرواقع بینانه میتوانند منجر به ناامیدی و سرخوردگی شوند. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف طرف مقابلتان، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. انتظارات واقع بینانه، پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار را تشکیل می دهند.
8. قدردانی خود را ابراز کنید
