رازهای موفقیت در روابط عاطفی بلندمدت: ۱۷ نکته کلیدی
این نکات بر اساس تجربیات متخصصان و زوجهایی است که توانستهاند سالهای زیادی را در کنار هم با موفقیت سپری کنند. با به کارگیری این اصول، میتوانید پایههای یک رابطهی محکم و عاشقانه را بنا نهاده و از آن محافظت کنید.
اعتماد:
صداقت و پایبندی به قولها، اعتماد را تقویت میکند و از بروز سوءتفاهمها جلوگیری میکند.تعهد:
تصمیمگیری برای ماندن در کنار یکدیگر در شرایط سخت و آسان، نشاندهندهی تعهد واقعی است.بخشش:
توانایی بخشیدن اشتباهات یکدیگر، از کینهورزی و انباشت نارضایتیها جلوگیری میکند.صمیمیت:
حفظ صمیمیت عاطفی و جسمی، رابطهی شما را زنده و پویا نگه میدارد.وقتگذرانی با کیفیت:
اختصاص دادن زمان مشخص برای با هم بودن، حتی اگر کوتاه باشد، بسیار مهم است.حمایت از اهداف یکدیگر:
تشویق و حمایت از رویاها و اهداف شخصی، باعث رشد و پیشرفت هر دو نفر میشود.شوخطبعی:
خندیدن با هم و داشتن لحظات شاد، استرس را کاهش داده و رابطهی شما را تقویت میکند.
رابطه عاطفی سالمی است. بدون توانایی صحبت کردن راحت و بیپرده در مورد احساسات، نیازها، ترسها و خواستههایتان، بنای رابطه شما سست خواهد بود.
به یکدیگر اجازه دهید آسیبپذیر باشید و بدون ترس از قضاوت یا تمسخر، احساسات واقعی خود را به اشتراک بگذارید. این کار به ایجاد اعتماد و صمیمیت عمیقتر کمک میکند.
تمرین گوش دادن فعال را فراموش نکنید. گوش دادن فعال به این معناست که نه تنها حرفهای طرف مقابل را بشنوید، بلکه سعی کنید منظور او را درک کنید و همدلی نشان دهید.
تقویت رابطه خود تلاش کنید و در شرایط سخت در کنار یکدیگر بمانید.
تعهد به این معناست که رابطه خود را در اولویت قرار دهید و برای آن وقت و انرژی بگذارید.
در مورد اهداف و برنامههای آینده خود با یکدیگر صحبت کنید و سعی کنید اهداف مشترکی را تعیین کنید.
در زمانهای سخت از یکدیگر حمایت کنید و به یکدیگر کمک کنید تا مشکلات را پشت سر بگذارید.
تعهد به این معنا نیست که همه چیز همیشه آسان خواهد بود، بلکه به این معناست که شما حاضر هستید برای حفظ رابطه خود تلاش کنید، حتی زمانی که کارها سخت میشوند.
با هم بودن در فراز و نشیبهای زندگی، تعهد شما را عمیقتر میکند.
5. صمیمیت: پیوند عاطفی و جسمی قوی
صمیمیت فراتر از رابطه جنسی است. صمیمیت به معنای احساس نزدیکی، عشق، همدلی و درک متقابل است. برای ایجاد و حفظ صمیمیت عاطفی، وقت و انرژی بگذارید. با یکدیگر صحبت کنید، وقت بگذرانید و فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. ابراز محبت و عشق به یکدیگر را فراموش نکنید. این کار میتواند شامل گفتن کلمات محبتآمیز، در آغوش گرفتن، بوسیدن و یا انجام کارهای کوچک و معنادار باشد. صمیمیت جسمی نیز بخش مهمی از یک رابطه عاطفی است. رابطه جنسی میتواند راهی برای ابراز عشق، صمیمیت و اتصال به یکدیگر باشد. در مورد نیازها و خواستههای جنسی خود با یکدیگر صحبت کنید و سعی کنید انتظارات یکدیگر را برآورده کنید. صمیمیت نیاز به آسیبپذیری دارد. اجازه دهید طرف مقابل شما جنبههای مختلف شخصیت شما را ببیند و بپذیرد.
6. حل مسئله: مواجهه با چالشها به صورت سازنده
در هر رابطهای اختلاف نظر و درگیری اجتنابناپذیر است. مهم این است که چگونه با این چالشها روبرو میشوید. به جای اجتناب از مشکلات، سعی کنید آنها را به صورت سازنده حل کنید. این به این معناست که به حرفهای یکدیگر گوش دهید، سعی کنید دیدگاه طرف مقابل خود را درک کنید و به دنبال راهحلهای برد-برد باشید. از سرزنش و انتقاد دوری کنید. به جای اینکه روی اشتباهات طرف مقابل خود تمرکز کنید، روی یافتن راهحل تمرکز کنید. اگر نمیتوانید به تنهایی مشکلات خود را حل کنید، از کمک یک مشاور خانواده یا زوجدرمانگر استفاده کنید. یاد بگیرید که ببخشید و از اشتباهات یکدیگر چشمپوشی کنید. هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه میکنیم.
7. بخشندگی: رهایی از کینه و رنجش
کینه و رنجش مانند سمی هستند که رابطه شما را از درون نابود میکنند. بخشش به این معناست که از این سم رها شوید. بخشیدن به این معنا نیست که اشتباه را فراموش کنید یا آن را توجیه کنید، بلکه به این معناست که تصمیم بگیرید از رنجش رها شوید و به رابطه خود فرصت دوباره بدهید. بخشیدن یک فرایند است و ممکن است زمان ببرد. به خودتان و طرف مقابل خود زمان بدهید. اگر بخشیدن برایتان دشوار است، سعی کنید با یک دوست، مشاور یا درمانگر صحبت کنید. بخشیدن به نفع خودتان است. با بخشیدن، شما از بار سنگین کینه و رنجش رها میشوید و میتوانید زندگی شادتری داشته باشید.
8. تفریح و سرگرمی: ایجاد خاطرات شیرین با هم
زندگی نباید فقط کار و مسئولیت باشد. برای تفریح و سرگرمی با هم وقت بگذارید و خاطرات شیرین بسازید. فعالیتهایی را انجام دهید که هر دوی شما از آنها لذت میبرید. این میتواند شامل رفتن به سینما، سفر کردن، ورزش کردن، آشپزی کردن و یا هر چیز دیگری باشد. خنده و شوخی را در رابطه خود حفظ کنید. شوخطبعی میتواند به کاهش استرس و ایجاد صمیمیت بیشتر کمک کند.
9. قدردانی: سپاسگزاری از حضور یکدیگر در زندگی
ابراز قدردانی از حضور طرف مقابل خود در زندگیتان را فراموش نکنید. این کار به او نشان میدهد که چقدر برای شما ارزش دارد و چقدر از او سپاسگزارید. از او برای کارهای کوچک و بزرگی که برای شما انجام میدهد تشکر کنید. این میتواند شامل پختن یک شام خوشمزه، کمک کردن در کارهای خانه، گوش دادن به حرفهای شما و یا هر چیز دیگری باشد. قدردانی خود را به روشهای مختلف ابراز کنید. این میتواند شامل گفتن کلمات محبتآمیز، نوشتن یک یادداشت تشکر، خریدن یک هدیه کوچک و یا انجام یک کار خاص برای او باشد. قدردانی نه تنها باعث خوشحالی طرف مقابل شما میشود، بلکه باعث میشود خودتان نیز احساس بهتری داشته باشید.
10. حمایت متقابل: تشویق و پشتیبانی از یکدیگر
در هر رابطهای، حمایت متقابل از اهمیت بالایی برخوردار است. به این معنا که از اهداف، آرزوها و رویاهای یکدیگر حمایت کنید و در زمانهای سخت در کنار یکدیگر باشید. به حرفهای طرف مقابل خود گوش دهید و سعی کنید مشکلات او را درک کنید. به او دلداری دهید و به او بگویید که به او ایمان دارید. در موفقیتهای طرف مقابل خود شریک باشید و او را تشویق کنید. این به او انگیزه میدهد تا به اهداف خود دست یابد. در زمانهای سخت، به او کمک کنید تا مشکلات خود را حل کند. این میتواند شامل ارائه کمک مالی، مراقبت از فرزندان، انجام کارهای خانه و یا هر نوع کمک دیگری باشد.
11. رشد فردی: تشویق به خودسازی و پیشرفت
یک رابطه سالم، فضایی را فراهم میکند که هر دو نفر بتوانند به طور فردی رشد کنند و پیشرفت کنند. از تلاشهای طرف مقابل خود برای بهبود فردی حمایت کنید. این میتواند شامل تشویق او به یادگیری مهارتهای جدید، دنبال کردن علایقش و یا غلبه بر ترسهایش باشد. یک رابطه سالم، فضایی را فراهم میکند که هر دو نفر بتوانند به طور همزمان رشد کنند و به پتانسیل کامل خود برسند.
12. استقلال: حفظ هویت و علایق شخصی
در یک رابطه عاطفی سالم، حفظ هویت و استقلال شخصی بسیار مهم است. نباید تمام هویت خود را در رابطه با طرف مقابل خود خلاصه کنید. از اینکه طرف مقابل شما فعالیتهایی را به تنهایی انجام میدهد نترسید. این به او کمک میکند تا استقلال خود را حفظ کند و از رابطه خود استراحت کند.
13. زمان با کیفیت: اختصاص دادن وقت اختصاصی به یکدیگر
در دنیای پرمشغله امروزی، اختصاص دادن زمان با کیفیت به یکدیگر بسیار مهم است. این به این معناست که وقت بگذارید و با هم بودن را بدون مزاحمت و دغدغه دیگری تجربه کنید. گوشیهای خود را کنار بگذارید و توجه کامل خود را به طرف مقابل خود معطوف کنید. به حرفهای او گوش دهید و سعی کنید با او ارتباط برقرار کنید. از اینکه طرف مقابل شما نیاز به زمان با کیفیت بیشتری دارد، ناراحت نشوید. این به این معنا نیست که او شما را دوست ندارد، بلکه به این معناست که او نیاز دارد تا با شما ارتباط برقرار کند و احساس نزدیکی کند.
14. انعطافپذیری: سازگاری با تغییرات و تحولات زندگی
زندگی پر از تغییرات است و یک رابطه سالم باید انعطافپذیر باشد تا بتواند با این تغییرات سازگار شود. از تغییر نترسید و آماده باشید تا با شرایط جدید سازگار شوید. این میتواند شامل تغییر شغل، نقل مکان به شهر جدید، بچهدار شدن و یا هر تغییر دیگری باشد. به نیازهای طرف مقابل خود توجه کنید و سعی کنید با او همکاری کنید تا با تغییرات سازگار شود. این میتواند شامل ارائه حمایت عاطفی، کمک مالی و یا انجام کارهای دیگری باشد. سعی کنید دیدگاه مثبتی نسبت به تغییر داشته باشید. تغییر میتواند فرصتی برای رشد و یادگیری باشد. از اینکه طرف مقابل شما در برابر تغییر مقاومت میکند، ناراحت نشوید. به او زمان بدهید تا با شرایط جدید سازگار شود.
15. شناخت زبان عشق: درک و پاسخگویی به نیازهای عاطفی یکدیگر
هر فردی زبان عشق خاص خود را دارد.زبان عشق به روشی اشاره دارد که افراد ترجیح میدهند عشق را دریافت و ابراز کنند.شناخت زبان عشق خود و طرف مقابلتان، کلید ایجاد صمیمیت و رضایت در رابطه است.5 زبان عشق اصلی عبارتند از: کلمات تاییدی (Words of Affirmation)، زمان با کیفیت (Quality Time)، دریافت هدیه (Receiving Gifts)، اعمال خدمتی (Acts of Service) و تماس فیزیکی (Physical Touch).با دقت به رفتارها و درخواستهای طرف مقابل خود توجه کنید تا زبان عشق او را شناسایی کنید.از او بپرسید که چه چیزی باعث میشود او احساس دوست داشته شدن کند.
سعی کنید به زبان عشق طرف مقابل خود صحبت کنید.
این به این معناست که به روشی که او ترجیح میدهد عشق را ابراز کنید.مثلا اگر زبان عشق او کلمات تاییدی است، به او بگویید که دوستش دارید و از او قدردانی میکنید.از اینکه زبان عشق شما با زبان عشق طرف مقابل شما متفاوت است نترسید.این فقط به این معناست که شما باید تلاش بیشتری برای درک و پاسخگویی به نیازهای یکدیگر انجام دهید.
16. مدیریت مالی مشترک: توافق بر سر مسائل مالی و برنامهریزی برای آینده
مسائل مالی میتواند منبع اصلی استرس و درگیری در روابط باشد. مدیریت مالی مشترک به این معناست که در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید، توافق کنید و برنامهریزی کنید. در مورد درآمد، هزینهها و بدهیهای خود با یکدیگر صادق باشید. یک بودجه مشترک تهیه کنید و به آن پایبند باشید. در مورد اهداف مالی خود با یکدیگر صحبت کنید. این میتواند شامل خرید خانه، پسانداز برای بازنشستگی و یا پرداخت بدهیها باشد. در مورد نحوه تقسیم مسئولیتهای مالی با یکدیگر توافق کنید. این میتواند شامل پرداخت قبوض، مدیریت سرمایهگذاریها و یا پسانداز برای آینده باشد. از اینکه در مورد مسائل مالی با طرف مقابل خود صحبت میکنید، نترسید. این یک بخش مهم از یک رابطه سالم است.
17. مشاوره: در صورت نیاز درخواست کمک حرفهای
اگر در رابطه خود با مشکلاتی روبرو هستید که نمیتوانید به تنهایی حل کنید، به یک مشاور خانواده یا زوجدرمانگر مراجعه کنید. از اینکه به طرف مقابل خود پیشنهاد میدهید به مشاور مراجعه کنید، نترسید. این میتواند یک گام مهم در جهت بهبود رابطه شما باشد.
