چگونه از “گوش نکردن” در رابطه عاشقانه جلوگیری کنیم؟
احساس ارزشمندی میدهید، بلکه درک عمیقتری از نیازها و احساسات او پیدا خواهید کرد و صمیمیت را در رابطهتان افزایش خواهید داد.
- ✳️
تمرکز کامل:
وقتی همسرتان صحبت میکند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. موبایل، تلویزیون و هر عامل مزاحم دیگری را کنار بگذارید. - ✳️
تماس چشمی:
حفظ تماس چشمی نشان میدهد که به صحبتهای او اهمیت میدهید و درگیر مکالمه هستید. - ✳️
عدم قطع کردن صحبت:
اجازه دهید همسرتان صحبتهایش را کامل کند و از قطع کردن صحبت او خودداری کنید. - ✳️
پرسیدن سوالات باز:
سوالاتی بپرسید که پاسخهای مفصلتری را تشویق کند. به جای “>
- ✳️
تمرین سکوت:
گاهی اوقات فقط نیاز است که سکوت کنید و به او فضا دهید تا احساساتش را بیان کند. - ✳️
شناسایی احساسات پنهان:
سعی کنید احساساتی را که ممکن است همسرتان به طور مستقیم بیان نکند، شناسایی کنید. - ✳️
اجتناب از ارائه راه حلهای فوری:
گاهی اوقات همسرتان فقط نیاز دارد که شنیده شود، نه اینکه راه حلی برای مشکلش ارائه شود. - ✳️
یادداشتبرداری ذهنی:
سعی کنید نکات مهم صحبتهای همسرتان را به خاطر بسپارید تا در مکالمات بعدی از آنها استفاده کنید. - ✳️
اجتناب از تغییر موضوع:
سعی کنید تا زمانی که همسرتان صحبتش را تمام نکرده، موضوع بحث را تغییر ندهید. - ✳️
پرسیدن نظر همسرتان درباره نظر شما:
بعد از بیان نظر خود، از همسرتان بپرسید که نظر او چیست. - ✳️
بهرهگیری از نام او:
در طول مکالمه، گاهی اوقات از نام همسرتان استفاده کنید تا نشان دهید که به او توجه دارید. - ✳️
خودداری از چندوظیفگی:
به هیچ عنوان در حین گوش دادن به همسرتان، به کارهای دیگر نپردازید. - ✳️
تغییر زاویه دید:
سعی کنید از زاویه دید همسرتان به مسائل نگاه کنید. - ✳️
اعتراف به اشتباهات:
اگر در گذشته در گوش دادن به همسرتان کوتاهی کردهاید، به آن اعتراف کنید و برای جبران آن تلاش کنید. - ✳️
تقاضای بازخورد:
از همسرتان بپرسید که آیا احساس میکند شما به خوبی به او گوش میدهید یا خیر. - ✳️
تمرین مداوم:
گوش دادن فعال یک مهارت است و نیاز به تمرین مداوم دارد.
با به کارگیری این راهکارها، میتوانید کیفیت ارتباط خود را به طور چشمگیری ارتقا دهید و رابطهای صمیمانهتر و رضایتبخشتر را تجربه کنید.
چگونه از “گوش نکردن به طرف مقابل” در رابطه عاشقانه جلوگیری کنیم؟ 21 نکته کلیدی
1. حضور کامل داشته باشید
هنگام صحبت کردن همسرتان، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. تلفن همراه، تلویزیون و هر عامل مزاحم دیگری را کنار بگذارید. به زبان بدن خود دقت کنید. رو به روی او بنشینید و ارتباط چشمی برقرار کنید. اجازه دهید همسرتان حس کند که تمام و کمال در کنارش هستید و به حرف هایش اهمیت می دهید. ذهن خود را از افکار دیگر پاک کنید و تمام تمرکزتان را روی درک پیام او بگذارید. حضور جسمی کافی نیست، حضور ذهنی هم اهمیت دارد. به این فکر نکنید که بعد از تمام شدن حرف او چه جوابی می خواهید بدهید. فقط گوش کنید. سعی کنید محیط را آرام نگه دارید تا تمرکزتان به هم نخورد.
2. فعالانه گوش دهید
گوش دادن فعالانه به معنای صرفاً شنیدن کلمات نیست، بلکه به معنای درک عمیق پیام و احساسات پشت آن است. با تکان دادن سر، گفتن “آهان” یا “متوجه ام” نشان دهید که در حال گوش دادن هستید. گاهی اوقات منظور را با جملات خودتان خلاصه کنید و از همسرتان بپرسید که درست متوجه شدهاید یا خیر. با پرسیدن سؤالات باز، او را تشویق کنید تا بیشتر صحبت کند و احساساتش را بیان کند. به تن صدا و زبان بدن او نیز توجه کنید، زیرا گاهی اوقات پیامی مهمتر از کلمات منتقل می کنند. از قطع کردن حرف او خودداری کنید، حتی اگر فکر می کنید می دانید چه می خواهد بگوید. با همدلی و درک، به او نشان دهید که احساساتش را می فهمید. 
3. همدلی نشان دهید
سعی کنید خود را جای همسرتان بگذارید و دنیا را از دید او ببینید. احساسات او را درک کنید و به او نشان دهید که با او همدردی می کنید. حتی اگر با نظر او مخالف هستید، سعی کنید احساسات او را درک کنید و به آنها احترام بگذارید. از قضاوت کردن یا نصیحت کردن خودداری کنید، فقط به او گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. همدلی به معنای موافقت با نظر او نیست، بلکه به معنای درک احساسات اوست. به او بگویید که می فهمید چه احساسی دارد و در کنارش هستید. گاهی اوقات فقط یک آغوش میتواند بیش از هزار کلمه ارزش داشته باشد.
4. سؤال بپرسید
پرسیدن سؤالات مناسب نشان می دهد که به حرف های همسرتان گوش می دهید و به او اهمیت می دهید. سؤالات باز بپرسید که او را تشویق به صحبت کردن بیشتر کند (مثلاً: “چه احساسی داشتی؟” یا “چه چیزی باعث شد اینطور فکر کنی؟”). از پرسیدن سؤالات بسته که فقط با “بله” یا “نه” پاسخ داده می شوند، خودداری کنید. سؤالاتتان باید مرتبط با موضوع مورد بحث باشند و کنجکاوی واقعی شما را نشان دهند. از سؤالات شخصی یا سؤالاتی که ممکن است او را ناراحت کنند، خودداری کنید. هدف از سؤال پرسیدن، فهمیدن بهتر او و احساساتش است. به پاسخ های او با دقت گوش دهید و سؤالات بعدی خود را بر اساس آنها تنظیم کنید.
5. خلاصه کنید و بازخورد بگیرید
بعد از اینکه همسرتان صحبتش تمام شد، خلاصه ای از آنچه شنیده اید را بیان کنید و از او بپرسید که آیا درست متوجه شده اید یا خیر. این کار نشان می دهد که به حرف های او گوش می دادید و سعی می کنید او را درک کنید. از او بخواهید که در صورت نیاز، توضیحات بیشتری ارائه دهد یا سوء تفاهم ها را برطرف کند. مثلا میتوانید بگویید: “اگر درست متوجه شده باشم، تو از اینکه . . . ناراحت هستی. درسته؟”بازخورد گرفتن به او اطمینان می دهد که به حرف هایش گوش داده اید و به او اهمیت می دهید. این کار میتواند از بروز سوء تفاهم ها و اختلافات در آینده جلوگیری کند.
6. از قطع کردن صحبت خودداری کنید
قطع کردن صحبت دیگران نشانه بی احترامی است و نشان می دهد که شما به حرف های آنها اهمیت نمی دهید. اجازه دهید همسرتان حرفش را کامل کند، حتی اگر با نظر او مخالف هستید. اگر عجله دارید یا باید جایی بروید، به او اطلاع دهید و زمان دیگری را برای صحبت کردن تعیین کنید. قطع کردن صحبت میتواند باعث ایجاد احساس بی ارزشی و نادیده گرفته شدن در همسرتان شود. حتی اگر فکر می کنید می دانید چه می خواهد بگوید، باز هم اجازه دهید حرفش را بزند. گاهی اوقات، خودداری از قطع کردن صحبت میتواند بهترین راه برای نشان دادن عشق و احترام باشد.
7. از حواس پرتی دوری کنید
در دنیای پر از حواس پرتی امروزی، تمرکز کردن روی یک چیز میتواند چالش برانگیز باشد. هنگام صحبت کردن همسرتان، تمام عوامل حواس پرتی را از بین ببرید. تلفن همراه خود را خاموش کنید، تلویزیون را خاموش کنید و از هرگونه فعالیت دیگری که ممکن است تمرکز شما را مختل کند، خودداری کنید. به او نشان دهید که اولویت شما گوش دادن به او است. حواس پرتی میتواند به همسرتان این حس را بدهد که به او اهمیت نمی دهید. فضایی آرام و خصوصی برای صحبت کردن انتخاب کنید. با تمرکز کامل، میتوانید پیام همسرتان را به طور کامل درک کنید و پاسخ مناسبی ارائه دهید.
8. به زبان بدن توجه کنید
ارتباط غیرکلامی به اندازه ارتباط کلامی مهم است. به زبان بدن همسرتان توجه کنید: حالت چهره، حرکات دست، وضعیت بدن و غیره. این نشانه ها میتوانند اطلاعات ارزشمندی در مورد احساسات و افکار او ارائه دهند. مثلا اگر او دستانش را به هم گره کرده است، ممکن است عصبی یا ناراحت باشد. در ضمن، به زبان بدن خودتان نیز توجه کنید. حالت چهره شما باید نشان دهنده همدلی و درک باشد. برقراری ارتباط چشمی میتواند نشان دهد که به حرف های او گوش می دهید و به او اهمیت می دهید. زبان بدن شما باید با پیام کلامی شما هماهنگ باشد.
9. از قضاوت کردن خودداری کنید
قضاوت کردن یا انتقاد کردن از همسرتان در هنگام صحبت کردن، او را از بازگو کردن احساساتش در آینده منصرف می کند. فضایی امن و بدون قضاوت برای او ایجاد کنید تا بتواند به راحتی احساساتش را بیان کند. حتی اگر با نظر او مخالف هستید، از انتقاد کردن یا مسخره کردن خودداری کنید. قضاوت کردن میتواند باعث ایجاد احساس شرم و گناه در همسرتان شود. سعی کنید با ذهنی باز و بدون پیش داوری به حرف های او گوش دهید. با پذیرش و همدلی، میتوانید اعتماد و صمیمیت را در رابطه خود تقویت کنید.
10. صبور باشید
گاهی اوقات، بیان احساسات و افکار میتواند زمان بر باشد. صبور باشید و به همسرتان زمان کافی بدهید تا حرف هایش را بزند. او را تحت فشار قرار ندهید و اجازه دهید با سرعت خودش صحبت کند. اگر او به سکوت نیاز دارد، به او فضا بدهید و صبر کنید تا دوباره آماده صحبت کردن شود. بی صبری میتواند باعث ایجاد اضطراب و استرس در همسرتان شود. با صبر و حوصله، میتوانید به او کمک کنید تا احساساتش را به طور کامل بیان کند.
11. سوالات واضح بپرسید
اگر در درک چیزی مشکل دارید، از پرسیدن سوالات واضح نترسید. از اصطلاحات تخصصی یا زبان پیچیده استفاده نکنید. سوالات خود را به گونه ای مطرح کنید که پاسخ دادن به آنها آسان باشد. هدف از پرسیدن سوالات واضح، شفاف سازی و جلوگیری از سوء تفاهم است. اگر مطمئن نیستید که منظور همسرتان را درست متوجه شده اید، حتماً سوال بپرسید. با پرسیدن سوالات واضح، میتوانید به او نشان دهید که به حرف هایش اهمیت می دهید و سعی می کنید او را درک کنید.
12. به لحن صدا توجه کنید
لحن صدا میتواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات همسرتان ارائه دهد. آیا او آرام و مهربان است؟ آیا او عصبانی و ناامید است؟به لحن صدای او توجه کنید و سعی کنید احساساتی را که پشت آن وجود دارد درک کنید. لحن صدای شما نیز باید با احساساتتان هماهنگ باشد. اگر همسرتان ناراحت است، با لحنی آرام و همدلانه با او صحبت کنید. اگر همسرتان خوشحال است، با لحنی شاد و پرانرژی با او صحبت کنید. 
احترام متقابل کمک کند. از عباراتی استفاده کنید که نشان دهنده همدلی و درک باشند. با بهرهگیری از زبان مثبت، میتوانید به همسرتان نشان دهید که برای شما باید او را درک کنید.
18. به دنبال راه حل باشید (اگر لازم باشد)
اگر همسرتان به دنبال راه حل برای مشکلی است، به او کمک کنید. با همفکری و همکاری، میتوانید راه حل های خلاقانه ای پیدا کنید. قبل از ارائه راه حل، از او بپرسید که آیا می خواهد شما به او کمک کنید یا نه. ارائه راه حل بدون اجازه میتواند آزاردهنده باشد. با همفکری و همکاری، میتوانید به او کمک کنید تا احساس قدرت و کنترل کند. اگر نمی توانید راه حلی پیدا کنید، به او بگویید که در کنارش هستید و از او حمایت می کنید.
19. در زمان مناسب صحبت کنید
زمان و مکان مناسبی را برای صحبت کردن انتخاب کنید. اگر خسته، گرسنه یا استرس دارید، احتمالاً نمی توانید شنونده خوبی باشید. زمانی را انتخاب کنید که هر دوی شما آرام و ریلکس هستید. محیطی آرام و خصوصی را انتخاب کنید. صحبت کردن در زمان و مکان نامناسب میتواند به ارتباط آسیب بزند. از صحبت کردن در حضور دیگران خودداری کنید. با انتخاب زمان و مکان مناسب، میتوانید به همسرتان نشان دهید که برای شما باید به او گوش دهید.
20. از حواس پرتی خودداری کنید (مجدداً)
تکرار می شود اما اهمیت دارد: یک بار دیگر بر اهمیت دوری از حواسپرتیها تاکید میکنیم. حتی اگر فکر می کنید میتوانید همزمان چند کار را انجام دهید، باز هم سعی کنید هنگام صحبت کردن همسرتان، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. حواس پرتی میتواند به ارتباط آسیب بزند و باعث ایجاد سوء تفاهم شود. به او نشان دهید که ارزش قائلید و باید بدون حواس پرتی به حرف هایش گوش دهید. تلفن همراه، لپ تاپ، و سایر وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید. فضای بدون حواس پرتی ایجاد کنید تا بتوانید تمرکز کنید و شنونده خوبی باشید. اولویت شما گوش دادن به او و درک احساساتش است.
21. قدردانی خود را نشان دهید
پس از اتمام مکالمه، قدردانی خود را از همسرتان بابت به اشتراک گذاشتن افکار و احساساتش ابراز کنید. به او بگویید که از اینکه با شما صحبت کرده است، سپاسگزارید. این کار میتواند به تقویت اعتماد و صمیمیت در رابطه شما کمک کند. قدردانی میتواند به همسرتان نشان دهد که به او اهمیت می دهید و به حرف هایش ارزش می گذارید. به او بگویید که از شنیدن حرف هایش لذت بردید. از او بپرسید که آیا کار دیگری هست که میتوانید برایش انجام دهید. با نشان دادن قدردانی، میتوانید به او کمک کنید تا احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کند.
